Bienvenido a nuestra tienda on-line uniformes de fútbol, beisbol y mas!

La Liga es la liga más fuerte de Mexico según coeficiente de la liga. Para todos los clubes profesionales de fútbol más populares de Mexico. La liga es la quinta más alta de cualquier liga deportiva profesional nacional en el mundo y la tercera más alta de cualquier asociación profesional de la liga de fútbol en el mundo, detrás de la Bundesliga alemana y la Liga Premier Inglés.

Ofrecemos personalización de las camisetas de fútbol. En nuestro sitio web, usted puede personalizar el nombre y el número de jugadores del fútbol que te gusta en sus uniformes de fútbol. Por supuesto usted puede personalizar el nombre tuyo, de tus amigos, y así sucesivamente. Nuestras camisetas de fútbol personalizados son agradables y amigos significativas gifts. Your serán muy felices de recibir los regalos significativos y especial.

Demasiados futbolistas y entrenadores de fuerza a desarrollar ascensores favoritos (por lo general uno es que son buenos) y se adhieren a ellos no importa qué. Me he encontrado con chicos que entrené hace una década y todavía están haciendo los mismos ejercicios! No me refiero a la misma filosofía, es decir el mismo entrenamiento real de fútbol! Mismos ejercicios, series, repeticiones y, a veces, por desgracia, pesos.

Aunque tenemos que girar ejercicios constantemente para evitar el alojamiento, no podemos añadir cualquier de edad, el ejercicio y esperar lo mejor. Además, a menudo, los ejercicios que más odio son los que nos hacen el mayor bien. Muchos chicos odian movimientos como embestidas, pero, si quieres llegar más rápido para el fútbol, que tiene que hacer ellos.

Uniformes de Futbol Facil con estos Ejercicios

Aquí están las primeras 11 Ejercicios para obtener más rápido y fuerte por el fútbol. Añadirlos a su rotación y trabajar ‘em duro.

1. Peso muerto Peso muerto – son el fabricante del Rey … que podrían ser más responsable de la construcción de la velocidad y la fuerza de fútbol que cualquier otro ejercicio.

Peso muerto son ultra-importante por varias razones:

o Ellos construyen una tremenda fuerza de partida. Muchos jugadores de fútbol lamentablemente se carece de la capacidad para obtener y aplicar la fuerza explosiva rápidamente.

Muertos o fortalecer la cadena posterior; la construcción del poder y la fuerza en los músculos isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, y toda la espalda (los músculos responsables de conseguir que más rápido para el fútbol).

o peso muerto, como se pone en cuclillas, construir fuerza loco en las caderas; la sede del poder para el fútbol.

Ellos construyen o losas de músculo. Nada te hará crecer a partir de sus pantorrillas a sus trampas como peso muerto pesados.

o El Muerto puede ser extremadamente útil para la prevención de lesiones. Algunos creen que la actividad moderada a alta bíceps femoral provocada durante el despegue puede ayudar a proteger el ligamento cruzado anterior durante la rehabilitación.

Muertos se pueden utilizar como Max Esfuerzo, Esfuerzo Dinámico o ejercicio moderado representante. El clásico protocolo de 5 x 5 aplicada a la lista de lesionados puede poner más músculo en su marco que la mayoría de otros ejercicios combinados.

2. Se pone en cuclillas Box – Caja pone en cuclillas y la caja delantera Se pone en cuclillas son esenciales para la construcción de tremenda fuerza de las piernas y la explosividad, teniendo casi toda la tensión de las rodillas. Ellos son los pilares (junto con el peso muerto) de cualquier programa de entrenamiento de la fuerza de fútbol que pueden hacer que un jugador más fuerte y más rápido para el fútbol.

Louie Simmons de Westside Barbell Club, que es el club ha hecho más para popularizar sentadillas en cajón que nadie en América describe los beneficios de la caja se pone en cuclillas en uno de sus artículos:

Entrenadores requieren uniformes de alta calidad

Muchos entrenadores han encontrado que una gran cantidad de flexibilidad puede ser desarrollado, mientras que la caja de cuclillas: yendo más baja de lo normal posible, y mediante el uso de una postura más amplia.
Puede aislar todos los músculos correctos en cuclillas por sentado muy atrás en la caja. Al sentarse de nuevo en la caja a la medida en que las espinillas se colocan allá de la vertical, los glúteos, las caderas, los isquiotibiales, erectores espinales y abdominales son totalmente pre-estirado y sobrecargados de forma simultánea, produciendo una tremenda reflejo de estiramiento.
Se pone en cuclillas caja eliminan muchos de los problemas encontrados al hacer sentadillas tradicionales. Se acabaron los problemas de rodilla asociados con las rodillas que viajan camino más allá de los dedos de los pies. También está limitando el reflejo de estiramiento, por lo que la caja se pone en cuclillas se hace mucho como un peso muerto en su capacidad para construir la fuerza explosiva.

Se pone en cuclillas caja también enseñan un atleta para estar apretado y explotar usando las caderas, los jamones, y los glúteos. Esto es esencial para cualquier deporte que requiera correr o saltar … que es casi todos ellos! Ellos son la clave para la construcción de la velocidad y la fuerza de fútbol.

Algunas grandes ventajas de futbol incluyen:

o menos dolor que las sentadillas tradicionales, lo que le permite recuperarse más rápido y entrenar más a menudo
o No adivinar en profundidad. Establecer la caja a la que desea ir y simplemente sentarse en él.
O Box pone en cuclillas puede aumentar la flexibilidad en el mundo real. Si ensancha la postura, empujar las rodillas hacia fuera, y descender bajo control, se desarrollará una gran movilidad y flexibilidad en las piernas y las caderas.
o Construir toneladas de fuerza en los glúteos y las caderas – críticos de bloqueo y la lucha.

Se pone en cuclillas para utilizar cuadro ya sea de máximo esfuerzo o entrenamiento esfuerzo dinámico.

Si vas pesada, ya sea trabajar hasta un máximo de conjunto de 1 – 4, o realizar varias series de bajas repeticiones

Si en el apartado de cuclillas como un ejercicio de velocidad, lo mejor es usar bandas o cadenas e ir a por 12 series de 2 repeticiones con 60 segundos de descanso.

Todo esto se explica en la sección de entrenamientos, donde verá un ejemplo viviente de series y repeticiones para la Caja Sentadilla (y todos los otros ejercicios) para respirar.

3. Envión – Hace algunos años sólo Ascensor-Olímpico programas de formación estaban de moda. Luego, cayeron en desgracia y el vino de la brigada anti-levantamiento olímpico. Como de costumbre, y sobre-reacción a corto plazo y una sub-reacción a largo plazo.

La verdad es que las juntas ascensores siguen siendo extremadamente útil para los jugadores de fútbol y, debería incluirse en sus entrenamientos de fuerza de fútbol. El rey indiscutible de las juntas ascensores para el atletismo es el envión. Es un ascensor que se basa la tenacidad, identifica las debilidades, y requiere fuerza, potencia y determinación. Todos los rasgos de un atleta necesita!

El C & J es similar al peso muerto en su capacidad para señalar las debilidades. Levantar una pesada barra desde el suelo hasta encima de la cabeza requiere de fuerza en toda la cadena posterior, además de los abdominales, hombros y tríceps. Si cualquiera de esas áreas son débiles, se perderá el ascensor.

Algunos dicen que son difíciles de enseñar, pero yo puede conseguir un atleta haciendo limpia en una sola sesión. Recuerde, el C & J (y casi cualquier otro ejercicio) no tiene que ser hecho con una barra de pesas solo. El uso de sacos de arena, barriles, mancuernas, pesas, un entrenador de piedra, una barra gruesa o un registro es una excelente manera de construir la fuerza atlética del mundo real y moverse por la cuestión técnica. Este tipo de elevador se puede utilizar para construir la fuerza bruta y también un excelente acondicionamiento y fortaleza mental.

Agarrar un par de DB y hacer muchas repeticiones o series cronometradas de la C & J es una excelente herramienta acondicionado. Tomé esta idea de un viejo artículo Louie Simmions y me ha ayudado y muchos de mis atletas conseguir en la mejor forma, incluso cuando el tiempo no nos permite salir al exterior. Además, lo que realmente ayuda a construir el enfoque y la dureza mental.

Si está utilizando el C & J para la fuerza, se adhieren a individuales y dobles. Si desea acondicionado, ir con altas repeticiones o el tiempo de sus conjuntos.

4. Se pone en cuclillas frente Box – Al igual que con las juntas ascensores, la gente se volvió loca con la formación de la cadena posterior. Sí, es sumamente importante, pero muchos atletas y entrenadores fue por la borda, ignorando por completo la parte delantera del cuerpo.

Un atleta necesita cuádriceps fuertes para carreras de velocidad, saltando, y conducir a otro ser humano fuera de su camino. Muchos temían la formación de los quads en absoluto conduciría a ellos dominar los tendones de la corva. Esto puede suceder cuando los jamones están bajo entrenados, pero no podemos permitir que los quads se vuelvan débiles tampoco. Cualquier desequilibrio, de cualquier manera, dará lugar a una disminución del rendimiento y posibles lesiones de rodilla.

Siempre me ha gustado frontal se pone en cuclillas y creo que podría ser mejor que Volver Se pone en cuclillas para muchos jugadores de fútbol, especialmente instalador de líneas. Tener la carga realizada en la parte frontal del cuerpo va a construir una tremenda fuerza en el núcleo, y todo el movimiento es muy similar al movimiento de bloqueo.

Sin embargo, la mayoría de los chicos que he visto, no pueden Sentadilla Frontal para salvar su vida. Tienen más malos hábitos que Artie Lange. Ellos promueven la manera de rodillas sobre los dedos de los pies, no sentarse y caer hacia adelante.

Introduzca la caja delantera en cuclillas. El uso de cajas a diferentes alturas, y una caja de luz, permite al atleta a sentarse, quedarse bastante vertical y conducir a través del suelo, en lugar de ponerse en cuclillas hacia arriba y abajo. Lo hace colocar algo de la tensión en los glúteos y los jamones, pero deja un montón de trabajo para los quads también.

Es especialmente útil para hacer su caja FS con bandas o cadenas. Esto ayudará a construir capacidad de conducción increíble y la energía para hacer funcionar simplemente a través de la gente. El fútbol no es el único deporte de contacto … en el fútbol, el baloncesto y el hockey, su capacidad de conseguir que el enemigo fuera de su camino en el camino a la meta es esencial.

Mantenga baja repeticiones cuando se pone en cuclillas frente. El uso de múltiples conjuntos de 1 – 4 repeticiones, o utilizarlo como su movimiento máximo esfuerzo y trabajo hasta una pesada sola.

5. RDL – Peso muerto rumano son un excelente ejercicio para la asistencia peso muerto y sentadillas. Ellos construyen y potencia muscular en los isquiotibiales y glúteos y también alcanzaron la zona lumbar bastante bien.

El RDL es grande para los atletas, ya que se realiza en la postura muy similar a la “posición de arranque” es utilizado tantas deportivas (caderas hacia abajo, doblar las rodillas … creo que un apoyador o la posición del cuerpo pre-salto posterior plana ). El peso muerto rumano es un excelente ejemplo para llegar más rápido para el fútbol que debería ser incluido en la mayoría de sus entrenamientos de fútbol.

Para muchos atletas, el RDL es un ejercicio muy superior a la de la pierna recta Peso Muerto. Para cualquier persona con un torso largo, el SLDL puede convertirse en un ejercicio de baja de la espalda y maldito-cerca de descuidar los tendones de la corva. Sin embargo, debido a la posición de la cadera (viajando hacia atrás) y la intensa pre-estiramiento de los tendones de la corva, el RDL es mucho mejor en la que trabaja el PC.

RDL de se puede hacer como su movimiento máximo esfuerzo, especialmente si lo ponen en el estante.

RDL está en el estante.

Sin embargo, su principal fortaleza radica en su uso como un ejercicio de asistencia para los ocupantes y los Muertos. Si se utiliza como una ayuda, vaya por 3 – 5 series de 3 – 8 repeticiones.

6. Las filas – Demasiados jugadores de fútbol y levantadores se centran demasiado en los ejercicios acuciantes y el descuido de los músculos de la espalda. Esto dará lugar a lesiones como desgarros del manguito rotador, las lágrimas de la CPE, y Tropezaciones hombro. Peor que eso también dará lugar a una prensa de banco de mierda.

Hay unos mil millones de variaciones de fila, así que escoja 2 o tres y los puso en su programa de entrenamiento. Usted puede ir pesadas o de repeticiones, o ambos. Si usted ha estado descuidando su espalda, usted debe empezar por hacer el doble de trabajo hacia atrás tanto como el pecho / presión de trabajo!

7. Las estocadas laterales – La mayoría de nosotros simplemente no hacen lo suficiente formación sobre los movimientos laterales, que me parece extraño porque gran parte de los deportes se juega mientras se mueve de lado a lado. Hay varias razones por las cuales la mayoría de los atletas a evitar movimientos como estocadas laterales:

o ego: Menos peso (! mucho menos) tendrá que ser utilizado, sobre todo al principio.
o dolor: Lado Estocadas, incluso con el peso ligero, tiene el potencial de dejar con dolor maldito-cerca-como lesiones, sobre todo si no está acostumbrado a hacer ellos
o ego, una vez más: nunca se le podrá dar una palmada en un sinfín de 45 en este ejercicio, por lo que la mayoría de la gente sólo evitar el golpe a su orgullo.

Los movimientos laterales son clave para construir la velocidad del juego de fútbol.

8. Incline Dumbbell – Yo soy odiado por decir esto, pero creo que el Incline Dumbbell es una mejor circulación de los atletas que el banco. Obviamente, el press de banca es un gran ejercicio, pero cuando se trata de los atletas, no los levantadores de pesas, las reglas de Inclinación.

La pendiente DB imita más de cerca el camino tomado por los brazos en muchos movimientos atléticos tales como bloqueo, perforación, y en muchos movimientos de lucha.

La inclinación es también mucho mejor en el desarrollo de la cintura escapular lo más importante. Es un buen compromiso entre el techo y la prensa de banco, lo que permite a un atleta para martillar los hombros, los pectorales y los tríceps. La adición de la Incline Dumbbell a su programa de fuerza fútbol es una excelente idea, especialmente para instalador de líneas y apoyadores.

Para aquellos con problemas en el hombro, la pendiente puede ser un salvavidas. Cuando tuve problemas del manguito rotador, banqueo incluso los pesos súper ligeros sentía como si estuviera siendo apuñalado en el deltoides frontales! Sin embargo, yo era capaz de seguir haciendo inclina más pesado que lo que podía manejar. Cuando me fijo mis problemas en el hombro, volví al banco y perdido muy poco progreso.

La pendiente DB también es muy versátil; se puede utilizar para los conjuntos temporizadas, repeticiones altas repeticiones, moderados, o puede ir súper pesado y tratarlo como un movimiento Sub-Max. Si realmente te gustaría un desafío, trate de hacer un DB Incline 1-Arm, eso sí que es una verdadera formación “núcleo”!

9. Los sacos de arena – de elevación y sacos de arena que llevan son excelentes formas de “puente” la brecha entre la sala de pesos y el campo de juego. Los sacos de arena son excelentes herramientas de fuerza y acondicionamiento para los luchadores, futbolistas, y los combatientes. También ayudarán con casi cualquier otro deporte que requiere fuerza, velocidad y resistencia.

Los sacos de arena cambian y que luchan cada pulgada del camino. Ellos nunca se aplacan. Recogiendo y llevando al hombro un saco de arena o se siente mucho como lucha de un rival directo. Mientras que todo el trabajo en la sala de pesas ayuda a aumentar la fuerza y la velocidad máxima, utilizando sacos de arena será un excelente complemento a su entrenamiento pesado.

Hay un montón de grandes recursos en la formación de sacos de arena, pero yo recomiendo que echa un vistazo curso de formación de la bolsa de arena de Josh Henkin.

10. Prowler – El Prowler es dueño de todo cuando se trata de acondicionamiento para el fútbol. Puede ser empujado y tirado por el tiempo, la distancia o la velocidad. Se puede cargar pesada o ligera. Ver donde voy con esto?

El Prowler también es grande, ya que se puede utilizar lateralmente, que como he dicho anteriormente, la mayoría atletas abandono. Gran parte de los deportes se juega moviendo lateralmente, pero también un entrenamiento se ignora esa manera.

Utilice el Prowler como una unidad de acabado o en un día no de elevación como una forma de condicionar. Debido a la falta de movimiento excéntrico, el Prowler no causará mucho dolor, que es una gran ventaja para los atletas. Uno de los mayores problemas a la hora de diseñar un programa de entrenamiento para un atleta es cómo dar fuerza, la velocidad y el acondicionamiento adecuado de su vencimiento, sin comprometer ninguno de los elementos.

Utilizando el Prowler es simple, ve la luz durante el tiempo de recuperación y el trabajo GPP. Ir un poco más pesado para los sprints y vaya pesada para el trabajo de fuerza.

Para conseguir libros gratis, “7 pasos para insana velocidad del juego”, y “capítulos de la muestra del programa de fuerza explosiva de Fútbol,” por favor visite el Programa de Entrenamiento de la fuerza de Fútbol y para más información sobre cómo llegar más rápido para llegar más rápido al fútbol para el fútbol.

Steven Morris es un entrenador personal y entrenador de fuerza en las áreas de Filadelfia y Jersey del Sur y propietario del entrenamiento de fútbol explosivo. Él ha sido el levantamiento de pesas por más de 15 años y ha estado ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness y de la fuerza durante más de una década.